Ayakta yan tarafta ağrı neden olur, ne yapmalıyım?

Ayakta yan tarafta (iç veya dış kenar) hissedilen ağrı, genellikle yürüme, koşma veya uzun süre ayakta durma gibi aktiviteler sırasında ortaya çıkar. Bu durum, basit bir yorgunluktan ciddi bir tıbbi soruna kadar çeşitli nedenlerle ilişkili olabilir. Aşağıda, ayak yan ağrısının yaygın nedenleri ve bu durumda neler yapmanız gerektiğine dair detaylı bilgiler bulacaksınız.

Ayakta yan tarafta ağrı, genellikle aşırı kullanım, yaralanma veya altta yatan tıbbi durumlardan kaynaklanır. İşte en sık görülen nedenler:

• Stress (Yorgunluk) Kırıkları: Tekrarlayan zorlanmalar nedeniyle kemikte oluşan küçük çatlaklar, özellikle ayak dış kenarında ağrıya neden olabilir.
• Plantar Fasiit: Topuktan başlayıp ayak tabanı boyunca uzanan bağ dokusunun iltihaplanması, yan tarafta dolaylı ağrı yapabilir.
• Sinir Sıkışması: Ayakta bulunan sinirlerin sıkışması (örneğin, Morton nöroması), yanma veya batma şeklinde ağrıya yol açabilir.
• Artrit: Eklem iltihabı, özellikle ayak kemiklerinin birleştiği noktalarda ağrı ve şişliğe neden olabilir.
• Yanlış Ayakkabı Seçimi: Dar, sert veya desteksiz ayakkabılar, ayak yan tarafında basınç ve ağrı oluşturabilir.
• Tendinit: Ayak tendonlarının iltihaplanması, yan tarafta keskin ağrı ve hassasiyet yaratabilir.
• Nasır veya Siğil: Basınç noktalarında oluşan bu lezyonlar, yan tarafta lokal ağrıya sebep olabilir.

Ağrı hafifse ve ani bir yaralanma sonucu oluşmadıysa, evde bazı basit önlemlerle rahatlama sağlayabilirsiniz. İşte yapmanız gerekenler:

• Dinlenme: Ağrıyan ayağınızı mümkün olduğunca dinlendirin, ağrıyı tetikleyen aktivitelerden kaçının.
• Buz Uygulama: Ağrılı bölgeye 15-20 dakika boyunca buz torbası uygulayın; bunu günde birkaç kez tekrarlayarak şişliği ve ağrıyı azaltın.
• Ayakları Yüksekte Tutma: Otururken veya uzanırken ayağınızı kalp seviyesinden yukarı kaldırarak şişliği önleyin.
• Uygun Ayakkabı Giyin: Destekleyici, rahat ve doğru beden ayakkabılar tercih edin; dar veya topuklu ayakkabılardan kaçının.
• Ağrı Kesiciler: Reçetesiz anti-inflamatuar ilaçlar (örneğin, ibuprofen) ağrı ve iltihabı hafifletebilir, ancak doktora danışarak kullanın.
• Hafif Esneme Hareketleri: Ayak ve bilek esnetme egzersizleri yaparak kasları rahatlatın, ancak ağrıyı artırıyorsa durun.

Aşağıdaki durumlarda vakit kaybetmeden bir sağlık uzmanına (ortopedi veya podiatri uzmanı) başvurmanız önerilir:

• Ağrı şiddetliyse ve dinlenmeyle geçmiyorsa.
• Ayakta belirgin şişlik, kızarıklık veya morarma varsa.
• Ayağınızı hareket ettiremiyorsanız veya üzerine basamıyorsanız.
• Ateş, uyuşma veya karıncalanma gibi ek belirtiler eşlik ediyorsa.
• Ağrı birkaç gün içinde kötüleşiyorsa.

Ayak ağrılarını önlemek için düzenli olarak şunları yapın:

• Düzenli egzersiz ve ayak güçlendirme hareketleri yapın.
• Sağlıklı kiloyu koruyarak ayaklara binen yükü azaltın.
• Ayaklarınıza uygun, kaliteli ayakkabılar ve destekleyici tabanlıklar kullanın.
• Yeni bir spora veya aktiviteye yavaş yavaş başlayın, aşırı zorlamaktan kaçının.

Unutmayın, bu bilgiler genel tavsiye niteliğindedir ve kişisel tıbbi durumunuz için profesyonel teşhis ve tedavi gereklidir. Ağrınız devam ederse, bir doktora danışarak uygun tedavi yöntemlerini öğrenin.