Bel Ağrısı İçin Egzersizler

Bel Ağrısı İçin Egzersizler

Bel ağrısı için egzersizler, Bel ağrısı için evde yapabileceğimiz egzersizler den bahsedelim. Ancak bu egzersizleri yaparken son derece dikkatli olmamız gerekir. Çünkü yapacağımız en ufak bir hatada tedavisi zor hastalıklara sebebiyet verebiliriz. Çünkü bel kısmı omurilik açısından kritik bir bölge olduğundan dolayı ters bir hareketle sakatlıklara ve geçmek bilmeyen ağrılara sebep olabilir. Bu sebepten dolayı evde yapacağımız egzersizleri doktorun tavsiyesi ile yapmakta fayda vardır. Şimdi yapacağımız egzersizlerden bahsedelim.

Emekleme hareketi

Belde bulunan ağrıları azaltmak için kasları rahatlatma yöntemleri vardır. Bu hareketlerden olan emekleme hareketinde ayak ve ellerin üzerinde emekleme pozisyonunda durulur. Bel ve kalça seviyesinden aşağıya doğru baş önde vücut dik konumda bulunmalıdır. Bu hareket sayesinde omuzların doğal duruşunu bozmadan kalça ve ayak topuklarına kadar geriye gidip, tekrar düz gelerek 10 saniye bu pozisyonda kalınmalıdır. Basınç bel pozisyonunda bulunup; sırt hareketini dengede tutularak yapılır. Bu hareket günde 10 kere uygulandığı zaman bel ağrılarında azalmalar görülür. Bu hareket yapıldığı esnada ve kalçaların topuklara değmesinde problem yaşanıyor ise bu hareketi yaparken kendini sıkmadan hafif ölçülerde yapılmalıdır.

Düz yere uzanmak

Bu hareket ile omurgaların hareketliliği ve denge duruşu sağlanmış olur. Bu hareketi uygularken yüzüstü yere uzanarak dirseklerden vücudumuzu dik tutmak için yere destek alarak yapılır. Baş kısmı önde tutulur ve üst bedeni esneterek; hareket uygulanır. Bu hareketi esnasında boyun dik tutularak; eller ve vücut yukarı doğru itilerek, yapılan bir harekettir. Bu sayede karın kaslarındaki esneme ile vücudun yukarı doğru kaldırıldığı pozisyonda beş saniye kadar kalarak, yapılan pozisyondur. Bu egzersizler günde 10 sefer tekrar uygulanır. Kalçanın egzersiz boyunca yere temas etmesi son derece önemlidir. Ayrıca bu hareketi yapıldığı zaman vücut kasılmadan yapılması en sağlıklısıdır.

Sırt üstü yatmak

Bu hareketi ile derin sırt kaslarını güçlendirilerek esnetme sayesinde beldeki ağrılarının hafifletilmesinde yardımcı olunur. Bu hareketi yapmak için sırt üstü yere uzanılır. Baş altına herhangi bir destek alınabilir. Dizlerin kalça genişliğinde açılması gerekir, vücut rahat tutulur ve vücuda doğru hafifçe baş yaklaştırılır. Bu hareketler esnasında nefes verirken, karnınızdan yukarı doğru çekiyormuş gibi hareket ettirilmesini fayda vardır. Bu hareketi günde beş defa tekrarlayıp; uygulandığı takdirde bel ağrılarında azalma olacaktır. Ayrıca egzersizi yavaş ve kontrollü bir biçimde yapmak son derece faydalı olacaktır. Bu hareket esnasında kasları hızlı ve sık bir şekilde kasmak sorun yaratabilir. Dikkatli bir şekilde yapılması gereken hareketler arasında yer alır.

Sırt üstü Eller açık yatmak

Bu hareket sayesinde omurga esnetilir ve rahat bir şekilde hareket yapılır. Bu pozisyon sırtüstü yere yatırılarak, kollar düz şekilde açılarak; uygulanan bir harekettir. Bu hareketi esnasında dizler birbirine yapışık olarak tutularak kaldırılır. Bu harekette dizler bir sağa bir sola çevrilerek kalçalarda dizleri takip ederek yapılır. Omuzların bu süreçte yer ile temas etmesi son derece önemlidir. Bu hareket sayesinde sağa ve sola dizler çevrildiği zaman beş saniye beklenilir. Ayrıca bu egzersiz her iki tarafa uygulanarak 10 sefer tekrar edilir. Bu hareket uygulandığında dizlerin arasına küçük bir yastık koyarak uygulanmasında sakınca yoktur.

Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler

Egzersiz hareketleri yaparken bel fıtığı olan hastaların bu hareketleri yapmamaları tavsiye edilir. Bel ağrı şikayetleri geçtikten sonra, doktor tavsiyesiyle egzersiz yapılması daha sağlıklıdır. Egzersize başlandığı zaman iyileşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir. Hareketlerin sayısı gün geçtikçe artırılarak; uygulandığı takdirde, belde bulunan ağrılarda azalmalar olduğu gözlenir. Ayrıca beli zorlayıcı hareketlerden uzak durmak, egzersizi yapan kişi için son derece sağlıklı olacaktır. Bu hareketler esnasında ve sonrasında normal vücut ağırlığının göz önünde bulundurularak, egzersiz süresinin kısa olması faydalı olacaktır. Sert zemin üzerinde egzersiz yapılması sağlıklı olacaktır. Yumuşak zeminlerde egzersiz yapılması bel ağrısını tetikleyebilir.
Son Güncelleme : 12.04.2021 20:43:33
Kaynakça / İçeriği Geliştiren Uzmanlar
  • Uzm. aysel koçer - 12.04.2021 20:43:33
Bel Ağrısı İçin Egzersizler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Bel Ağrısı İçin Egzersizler Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bel Ağrısı İçin Egzersizler"
İyi günler ben 45 yaşındayım. Benim de 2 tane fıtık var ve çok bel ağrısı hissediyorum. Belimin ağrısını hafifletmek için bazı egzersizler duydum. Acaba bel ağrısı için egzersizler belime iyi mi gelir yoksa daha kötü yapar mı? Çok merak ediyorum. Lütfen bana bu konuda bilgi verirseniz çok sevinirim şimdiden teşekkürler.
Ümran . 29.08.2018
CEVAP YAZ
Burun Ağrısı
Burun Ağrısı
Burun Ağrısı, İnsanın anatomik yapısı gereği yönetici konumunda bulunan baş bölgesi vücudun tamamını kontrol altında tutabilmesi için çok karmaşık sinir, duyarga ve damar sistemine sahiptir, burun ağrısının oluşmasına neden olan hastalıklar sadece bu...
Gaz Kasık Ağrısı Yaparmı
Gaz Kasık Ağrısı Yaparmı
Gaz kasık ağrısı yaparmı, bilindiği gibi her yaşta çeşitli dönemlerde kasık ağrısı gaz sorunu belirtisi olabilir. Günümüzde çok kişinin yaşadığı bu sorun rahatsız edici bir hale gelmektedir. Kişilerin tükettiği gıdalar fazla yemesi, yada ağır gelmesi...
Sol Kulak Ağrısı
Sol Kulak Ağrısı
Sol Kulak Ağrısı, Kulak ağrısı genel olarak çocuklardan duyulur ama esasen, yetişkinlerde de sık sık rastlanan durumlardan biridir. Kulak ağrısını rutin olarak yaşayan kişiler, bu ağrının nasıl şekilde bastırılabileceği, ya da ne kadar şiddetli olabi...
Hamilelikte İdrar Yaparken Kasık Ağrısı
Hamilelikte İdrar Yaparken Kasık Ağrısı
Hamilelikte idrar yaparken kasık ağrısı, Hamilelikte meydana gelen idrar yaparken kasıklarda ağrı meydana gelmesinin nedeni idrar yolu enfeksiyonu olabilir. Hamilelikte bayanların oldukça şikayet ettikleri idrar yolları iltihabına karşı kasık ağrısı ...
Sol Yan Ağrısı
Sol Yan Ağrısı
Sol Yan Ağrısı, Vücudumuzun canlı kalması için gerekli beyin hariç iç organların hepsi karın ve göğüs boşluğunda bulunur, buradaki organlar hayati öneme sahiptir. Bu organlar; Sağ ve sol akciğerler, göğsün solunda yer alan kalp, gövdenin tam ortasınd...
Hamilelikte Sağ Tarafta Ağrı
Hamilelikte Sağ Tarafta Ağrı
Hamilelikte Sağ Tarafta Ağrı, hamilelik süreci kadınlar için oldukça sıkıntılı bir dönem olduğundan birçok problemle karşılaşılmaktadır. Bu problemler bazen büyük hastalıklara yol açabilir. Bu problemler hamilelikte sağ tarafta ağrı veya kasıklarda a...
Erkeklerde İlişki Sonrası Kasık Ağrısı
Erkeklerde İlişki Sonrası Kasık Ağrısı
Erkeklerde ilişki Sonrası Kasık Ağrısı, erkeklerde kasık ağrısı ani ve bilinçsiz kas hareketleri sonucu ortaya çıkar. Zorlayıcı aktiviteler ve ağır işler kasların gerilmesine sebep olur. Kadınlar genellikle iç hastalıkları ve kadınsal problemleri ya...
Hamilelikte Topuk Ağrısı
Hamilelikte Topuk Ağrısı
Hamilelikte Topuk Ağrısı, Onlarca kemik, kemik eklemleri, yüzün üzerinde tendonlar ve tendon bağlarının hemen hemen bütün kasların kesişen noktalarının bulunduğu organımız olan ayağın en büyük kemiği topuktur. Yürüyüş esnasında zemin ile en baş tema...
Sağ Boşlukta Ağrı
Sağ Boşlukta Ağrı
Sağ Boşlukta Ağrı, Genel olarak bu ağrı karın bölgesinin sağ tarafında bulunan organlardan kaynaklanır. Sağ boşlukta oluşan ağrıların nedeni daha çok apandisit, böbrek taşı ve yumurtalık kisti gibi rahatsızlıklardan kaynaklanmaktadır. karnın Sağ boşl...
Kalp Kası Ağrısı
Kalp Kası Ağrısı
Kalp kası ağrısı genel olarak, kalp krizinin sonucu olarak ortaya çıkar ve uzun süreli olmaz. Kalp kaslarının ağrısı insan vücudunda genel olarak göğüs ağrısı olarak tanımlanır. Fakat yapılan araştırmalara göre göğüs ağrısı yaşayan kişilerin yaklaşık...
Alt Baldır Ağrısı
Alt Baldır Ağrısı
Alt Baldır Ağrısı, vücut organlarından olan baldır kısmına ağır yüklenmeler, yaralanma, kas, tendon ve baldır bağı sorunlarının varlığı, yaşa bağlı aşınma ve bu noktadaki yıpranma sebepleriyle ağrının meydana gelmesidir. Hafif düzeyde değerlendirileb...
Adet Döneminde Bel Ağrısı
Adet Döneminde Bel Ağrısı
Adet döneminde bel ağrısı, her bayanın yaşadığı bir belirti olmayabilir. Adet dönemi yaklaşan bayanların bir kısmı eğer zorlu bir süreç geçiriyorlarsa bu günler onları oldukça telaşlandırabilir. Bazı bayanlar ve genç kızlar daha adet olmadan yoğun be...

 

Burun Ağrısı
Gaz Kasık Ağrısı Yaparmı
Sol Kulak Ağrısı
Hamilelikte İdrar Yaparken Kasık Ağrısı
Sol Yan Ağrısı
Hamilelikte Sağ Tarafta Ağrı
Erkeklerde İlişki Sonrası Kasık Ağrısı
Hamilelikte Topuk Ağrısı
Sağ Boşlukta Ağrı
Kalp Kası Ağrısı
Alt Baldır Ağrısı
Adet Döneminde Bel Ağrısı
Erkeklerde Karın Ağrısı
Sol Boyun Ağrısı
Sağ Koltuk Altı Ağrısı
Hamilelikte Sol Bacak Ağrısı
Dil Ağrısı
Üst Baldır Ağrısı
Sırta Vuran Mide Ağrısı
Kol Damar Ağrısı
Alın Ağrısı
Hamilelikte Sağ Boşlukta Ağrı
Dalak Ağrısı
Sol Sırt Ağrısı
Sol Böbrek Ağrısı
Hamilelikte Sağ Kasık Ağrısı
Hamilelikte Yumurtalık Ağrısı
17 Haftalık Gebelikte Karın Ağrısı
Sezeryan Ağrıları
Sağ Yumurtalıkta Ağrı
Popüler İçerik
Erkeklerde Karın Ağrısı
Erkeklerde Karın Ağrısı
Erkeklerde karın ağrısı, Karın ağrısı, başta sindirim sistemi olmak üzere karın içi veya karın dışı organlardan kaynaklanan bir semptomdur. Bir yerdek...
Sol Boyun Ağrısı
Sol Boyun Ağrısı
Sol boyun ağrısı, boynun sol kısmından hem arka tarafa hem de omuz kısımlarına doğru yayılan bir ağrı olarak hissedilmektedir. Bu durum günümüzde bilg...
Sağ Koltuk Altı Ağrısı
Sağ Koltuk Altı Ağrısı
Sağ koltuk altı ağrısı, Koltuk ağrısının bir çok sebebi vardır. Koltuk altı ağrısı ile birlikte elinize şişlik veya bir top gibi bir şey geliyorsa mem...
Hamilelikte Sol Bacak Ağrısı
Hamilelikte Sol Bacak Ağrısı
Hamilelikte Sol Bacak Ağrısı, genellikle anne adaylarının son aylara doğru yaklaştıkları dönemde sık görülmeye başlayan ağrı çeşitleri arasında yer al...
Dil Ağrısı
Dil Ağrısı
Dil Ağrısı, Dil, yemek yemek ve tat almak gibi görevleri sağlayan, en önemli ağız içi organlarından birisidir. Ağız içi hastalıkları sonucunda dilde m...
Üst Baldır Ağrısı
Üst Baldır Ağrısı
Üst Baldır Ağrısı, Vücutta bulunan sinirler, beynimize etrafta hissettiğimiz durumlarla ilgili bilgi yollamakta, aynı zamanda beyin de, kaslara hareke...
Sırta Vuran Mide Ağrısı
Sırta Vuran Mide Ağrısı
Sırta Vuran Mide Ağrısı, Sırt ağrısı ve bunun yanında mide bulantısı genellikle sindirim sistemi sorunlarından kaynaklanmaktadır. Mide ve bağırsaklard...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Burun Ağrısı
Gaz Kasık Ağrısı Yaparmı
Sol Kulak Ağrısı
Hamilelikte İdrar Yaparken Kasık Ağrısı
Sol Yan Ağrısı
Göğüs Ağrısı
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Göğüs Ağrısı
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2021