Boyun ağrısına ne iyi gelir, Çalışıyoruz veya evde iş yapıyoruz. Birden boynumuza bir ağrı girdi ve işimizi yapamıyoruz. Bu gibi durumlarda mümkün ise ışığı loş olan veya hiç ışık olmayan bir ortamda bir müddet dinlenmeye geçiyoruz. Yanımızda yardım isteyebileceğimiz bir kişi var ise boynumuza hafif hareketlerle boyun kaslarımızı ovdurabiliriz. Boyun ağrısı sık çeken bir kişi isek mutlaka yanımızda kas gevşetici jeller bulundurabiliriz. Bunların dışında doktorumuzun daha önce önermiş olduğu bir ağrı kesici veya hafif kas gevşetici ilaçlar kullanabiliriz. Boyun ağrılarımız ağrı kesici ve uyguladığımız bu yöntemlerle geçmiyor ise mutlaka Uzman bir doktora baş vurmamız gerekir. Doktorun teşhisi üzerine boyun düzleşmesi veya kaslarda aşırı gerginleşme varsa masaj tedavisi, fizik tedavisi veya nöral terapi gibi yöntemlerle rahatlatılabilir. Ayrıca suda yapabileceğimiz kol hareketleri veya sırt üstü yüzme de boyun ağrısına olumlu yönde etkileyebilir. Kaplıca tedavisi ve boyun bölgesini sürekli sıcak tutmakta da fayda vardır. Bazı durumlarda boyun ağrısı boyun fıtığına kadar ilerlemiş olabilir ve bazı boyun fıtıklarında kol hareketlerini engelleme baş hareketlerinde zorlanma gibi durumlar görülebilir bu gibi durumlarda ameliyat söz konusu olmaktadır.

Boyun ağrısı hemen hemen herkesin şikâyetçi olduğu bir durumdur. Boyun hassas bir bölgedir. Biz başımızı sağa sola öne arkaya çevirirken en az çalışan kas boynumuzun arkasında bulunan kastır. Bunu güçlendirmek içinde yer çekimine karşı ciddi direnç gösterdiğimiz yer hareketleri boyun ağrılarına iyi gelecek egzersizlerdendir.

Birinci hareket: Öncelikle yere yüz üstü uzanıyoruz ve sağ kulağımızın üstüne gelecek şekilde başımızı yere koyuyoruz. Bu şekilde başımızı yukarı kaldırmaya çalışırken elimizle de başımıza baskı uyguluyoruz. Başımızı serbest bırakıp rahatlattıktan sonra sol kulak üzerinde aynı hareketi tekrarlıyoruz.

İkinci hareket: Aynı şekilde yüz üstü yatıp ellerimizi başımızın altında bağlayıp nefes alıp alnımızı elimizin üstüne koyuyoruz. Nefes verirken başımızla ellerimizin üstüne baskı uyguluyoruz. Bu şekilde başımızın arkasındaki boyun kasının nasıl çalıştığını fark edeceksiniz. Bu hareketi defa tekrarlayıp dinlendikten sonra bir on defa daha tekrarlıyoruz.

Üçüncü hareket: Yüz üstü uzanıp alnımızı yere koyup ellerimizi başımızın ardından bağlıyoruz. Başımızı arkaya doğru kaldırmaya çalışırken ellerimizle de başımıza baskı yapmaya çalışıyoruz. Kürek ve boyun kaslarınızın çalıştığını göreceksiniz.

Dördüncü Hareket: Ayakta durup kollarımızı kaldırıp ellerimizi havada birleştiriyoruz. Başımız önce nefes alıp önce sağ dirseğimize bakarak nefes veriyoruz ardından sol dirseğimize bakıyoruz. Ortada tekrar nefes alıp aynı hareketi tekrarlıyoruz. Bu esnetme ve kuvvetlendirme hareketi boyun ağrısı için önemli bir harekettir.

Beşinci hareket: Aynı şekilde ellerimiz yukarıda başımızı geriye doğru iyice yaslıyoruz. Ardından başımızla daire çiziyoruz. Bu hareketleri her birini üç ile beş defa tekrarlayabilirsiniz. Bu ve bu gibi hareketleri evde kendinizi fazla yormadan düzenli olarak tekrarladığınız taktirde boyun ağrılarınızda azalma veya tamamen yok olma görülecektir.

1 Yorum Yapılmış "Boyun Ağrısına Ne İyi Gelir"