Belde bulunan ağrıları azaltmak için kasları rahatlatma yöntemleri vardır. Bu hareketlerden olan emekleme hareketinde ayak ve ellerin üzerinde emekleme pozisyonunda durulur. Bel ve kalça seviyesinden aşağıya doğru baş önde vücut dik konumda bulunmalıdır. Bu hareket sayesinde omuzların doğal duruşunu bozmadan kalça ve ayak topuklarına kadar geriye gidip, tekrar düz gelerek 10 saniye bu pozisyonda kalınmalıdır. Basınç bel pozisyonunda bulunup; sırt hareketini dengede tutularak yapılır. Bu hareket günde 10 kere uygulandığı zaman bel ağrılarında azalmalar görülür. Bu hareket yapıldığı esnada ve kalçaların topuklara değmesinde problem yaşanıyor ise bu hareketi yaparken kendini sıkmadan hafif ölçülerde yapılmalıdır.

Bu hareket ile omurgaların hareketliliği ve denge duruşu sağlanmış olur. Bu hareketi uygularken yüzüstü yere uzanarak dirseklerden vücudumuzu dik tutmak için yere destek alarak yapılır. Baş kısmı önde tutulur ve üst bedeni esneterek; hareket uygulanır. Bu hareketi esnasında boyun dik tutularak; eller ve vücut yukarı doğru itilerek, yapılan bir harekettir. Bu sayede karın kaslarındaki esneme ile vücudun yukarı doğru kaldırıldığı pozisyonda beş saniye kadar kalarak, yapılan pozisyondur. Bu egzersizler günde 10 sefer tekrar uygulanır. Kalçanın egzersiz boyunca yere temas etmesi son derece önemlidir. Ayrıca bu hareketi yapıldığı zaman vücut kasılmadan yapılması en sağlıklısıdır.

Bu hareketi ile derin sırt kaslarını güçlendirilerek esnetme sayesinde beldeki ağrılarının hafifletilmesinde yardımcı olunur. Bu hareketi yapmak için sırt üstü yere uzanılır. Baş altına herhangi bir destek alınabilir. Dizlerin kalça genişliğinde açılması gerekir, vücut rahat tutulur ve vücuda doğru hafifçe baş yaklaştırılır. Bu hareketler esnasında nefes verirken, karnınızdan yukarı doğru çekiyormuş gibi hareket ettirilmesini fayda vardır. Bu hareketi günde beş defa tekrarlayıp; uygulandığı takdirde bel ağrılarında azalma olacaktır. Ayrıca egzersizi yavaş ve kontrollü bir biçimde yapmak son derece faydalı olacaktır. Bu hareket esnasında kasları hızlı ve sık bir şekilde kasmak sorun yaratabilir. Dikkatli bir şekilde yapılması gereken hareketler arasında yer alır.

Bu hareket sayesinde omurga esnetilir ve rahat bir şekilde hareket yapılır. Bu pozisyon sırtüstü yere yatırılarak, kollar düz şekilde açılarak; uygulanan bir harekettir. Bu hareketi esnasında dizler birbirine yapışık olarak tutularak kaldırılır. Bu harekette dizler bir sağa bir sola çevrilerek kalçalarda dizleri takip ederek yapılır. Omuzların bu süreçte yer ile temas etmesi son derece önemlidir. Bu hareket sayesinde sağa ve sola dizler çevrildiği zaman beş saniye beklenilir. Ayrıca bu egzersiz her iki tarafa uygulanarak 10 sefer tekrar edilir. Bu hareket uygulandığında dizlerin arasına küçük bir yastık koyarak uygulanmasında sakınca yoktur.

Egzersiz hareketleri yaparken bel fıtığı olan hastaların bu hareketleri yapmamaları tavsiye edilir. Bel ağrı şikâyetleri geçtikten sonra, doktor tavsiyesiyle egzersiz yapılması daha sağlıklıdır. Egzersize başlandığı zaman iyileşme beklenmemeli, sabırla hareketlere devam edilmelidir. Hareketlerin sayısı gün geçtikçe artırılarak; uygulandığı takdirde, belde bulunan ağrılarda azalmalar olduğu gözlenir. Ayrıca beli zorlayıcı hareketlerden uzak durmak, egzersizi yapan kişi için son derece sağlıklı olacaktır. Bu hareketler esnasında ve sonrasında normal vücut ağırlığının göz önünde bulundurularak, egzersiz süresinin kısa olması faydalı olacaktır. Sert zemin üzerinde egzersiz yapılması sağlıklı olacaktır. Yumuşak zeminlerde egzersiz yapılması bel ağrısını tetikleyebilir.

1 Yorum Yapılmış "Bel Ağrısı İçin Egzersizler"