{
    "title": "Sırt Ağrısı Egzersizleri",
    "image": "https://www.agrilar.gen.tr/images/sirt-agrisi-egzersizleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 09:40:27",
    "author": "Pınar BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sırt Ağrısı Egzersizleri,</b> Sırt ağrıları yaşamı olumsuz etkilemektedir. Sırt bölgesinde oluşan ağrı rahat bir oturuşu engellediği gibi uyku problemlerine de sebep olmaktadır. Sürekli aynı pozisyonda oturmak ya da ağır yük kaldırmak sonucu oluşan sırt ağrıları yapılacak düzenli egzersizler sonucu giderilebilmektedir.</div><div><br></div><div>Sırt ağrısı omurilik ile doğrudan ilgili olduğu için ağrının asıl merkezi omurilik üzerindeki kasların kasılması ya da sürekli aynı şekilde oturmalardan kaynaklanan omuriliğin eğri yapısında oluşan değişikliklerden dolayı düzleşmesidir.</div><div><br></div><div><b>Sırt Ağrısı Egzersizleri Nasıl Yapılmalıdır?</b></div><div><br></div><div>Öncelikle vücut basit açma ve germe hareketleri ile ısıtılmalıdır. Vücudun ısıtılması ağrıların artmasını ve başka ağrıların oluşmasını önlemek için çok önemlidir. Bu uygulamalardan sonra kasların gevşemesi sonucu gereken esnekliği kazanan vücut sırt ağrınız için yapmamız gereken egzersiz için hazırdır.</div><div><ul><li>Egzersizler için fırsatınız yoksa evden çıkmadan yapacağınız bu hareket derdinize çare olacaktır.</li></ul>Yere yüz üstü uzanıp elleri omuz hizası seviyesinde şınav çekiyor gibi yere bastırıp ayak ile kalça kısmına kadar yani bele kadar olan kısım yerde kalacak şekilde kollar gerilmelidir ve kafa ileri bakacak şekilde durulmalıdır bu pozisyonun ilk başlangıçta 5 dakika kadar beklenerek korunması sağlanmalıdır. Bu hareket esnasında sırtınızda hafif bir acı olacaktır. Çünkü sürekli aynı şekilde oturmadan kaynaklanan omurilik düzleştiği ve bu yapıya alıştığı için ters yöne bir basınç uygulanması sebebi ile hissedilen bu acı normaldir. Bu egzersiz günlük olarak en az 1 kez olmak kaydıyla ne kadar çok tekrarlanır ise sırt bölgesinde oluşan ağrılar hem bu bölgedeki kasların güçlenmesi hem de omuriliğin normal yapısına geri dönmesi için gereken zamanı kısaltarak ağrıların azalmasına ve belirli bir süre sonra tamamen geçmesini sağlayacaktır.<br><ul><li>İmkân varsa sırt ağrıları için en iyi çözüm yüzmektir. Yüzmek eklem ve kas ağrılarına iyi geldiğinden dolayı sırt ağrılarına da iyi gelecektir. Zaten sırt ağrıları eklem ve kas ağrıları sonucu oluşacağı için sorun yüzme işleminin düzenli bir şekilde yapılması sonucu ortadan kalkacaktır. Yüzüstü yüzümüze esnada vücut yay pozisyonu alacağı için üst kısımda anlattığımız egzersiz hareketi ile çağrışım yapacaktır.</li></ul><div><b>Sırt Ağrısında Doktora Ne Zaman Başvurulmalıdır?</b></div><div><br></div><div>Geçmeyen sırt ağrılarınız var ise ve hareketlerinizi kısıtlıyor ise tedavinin bir an önce başlaması başka rahatsızlıkların oluşumunu önlemek için bir an önce doktora başvurmanız önemlidir.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}